Fastenzeit: Ruhe und Entspannung für deinen Alltag“.

Die Wiederkehr der süßen und strahlenden Frühlingsluft ist für die meisten Menschen ein Grund zur Freude. Aber kurz davor signalisiert uns eine andere Zeit, die wir vielleicht auch genießen können: Die Fastenzeit. Ja, wir mögen uns an die geheiligte Tradition der Askese halten, aber sie kann auch ein Weg sein, um Ruhe und Entspannung zu erlangen, um sich von den Anforderungen des Alltags zu lösen. Werfen wir einen Blick auf die Vorteile von Fastenzeit und wie wir sie nutzen können, um einen Ausgleich zu unserem stressigen Alltag zu finden.

1. Warum im Alltag innehalten und fasten?

Innehalten und Fasten können uns einen Einblick geben, wie wir uns selbst erfahren, wenn wir eintauchen in die Gegenwart. Es hilft uns beim Entschleunigungsprozess, bei dem wir uns darauf konzentrieren, uns näher an unseren inneren Kern zu verbinden – jenseits von Stress und hektischem Treiben, das den modernen Alltag durchzieht.

Eine kurze Pause einzulegen ist die beste Gelegenheit, um unseren Geist und Körper wieder auf eine natürliche und ausgeglichene Art und Weise zu verbinden. Neue Einsichten und andere Perspektiven können wir erhalten, wenn wir zur Ruhe kommen und uns die Zeit nehmen, auf uns selbst zu hören.

Innehalten und Fasten ist auch eine Möglichkeit, den Kontakt zu uns selbst wieder zu intensivieren. Dadurch erhalten wir ein tieferes Verständnis unserer Gedanken und Stimmungen und können leichter Stress abbauen und in unser Potenzial vertrauen. Wenn wir uns der Welt bewusster werden, stellen wir mit einem klaren Blick fest, was in unserem Leben wirklich wichtig ist.

Eine spirituelle Reise bietet uns einen geschützten Raum, um uns selbst noch tiefer zu erkunden und neue Einblicke zu gewinnen. Es ist eine Zeit, in der wir meditieren, uns dem Zusammenhang bewusst werden, Selbststudien abschließen und/oder Wege finden, wieder mehr Achtsamkeit in unseren Alltag zu integrieren. Dies kann sowohl für Anfänger als auch für diejenigen, die bereits Erfahrungen mit Fasten haben, eine lohnende Investition sein.

2. So leitest du eine Fastenzeit ein

Notwendige Vorbereitung

• Kaufe frisches Obst und Gemüse sowie Wasser, Tee und andere Flüssigkeiten ein.
• Erstelle einen Fastenplan und halte dich daran.
• Mache die Küche bereit, indem du sie aufräumst und die Mahlzeiten vorbereitest.
• Stelle sicher, dass du Meditation und andere Entspannungsmethoden in deinen Tagesablauf integrieren kannst.

Auf Fasten vorbereiten

• Kuriere zunächst deinen Körper, indem du eine Weile weniger isst und weniger Kalorien zu dir nimmst.
• Beginne, weniger fleischhaltige Nahrungsmittel und mehr pflanzliche Nahrungsmittel in deine Ernährung aufzunehmen.
• Führe ein gesundes Leben, decke deinen Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen ab und gehe viel an die frische Luft, um den Körper zu stärken.

Laufender Fastenprozess

• Neben dem Einhalten des Fastens, solltest du auch auf deine Gesundheit achten. Gehe in regelmäßigen Abständen zu deinem Arzt und lasse dich auf mögliche Anzeichen von Dehydratation untersuchen.
• Vermeide es, lange und schwere körperliche Aktivitäten während des Fastens auszuüben, da dies die Überanstrengung des Körpers erhöhen kann.
• Wenn du deine Nahrungsaufnahme reduzierst, überprüfe, ob du ausreichend Vitamine und Mineralstoffe über die Ernährung aufnimmst oder zusätzlich einnehmen musst.

Beendigung des Fastens

• Addiere langsam mehr Kalorien zu deiner Ernährung und beginne den Aufbau einer kontinuierlichen Ernährung.
• Vermeide es, sofort Kochgerichte zu essen oder zu viel zu essen, nachdem du mehrere Tage nichts gegessen hast. Nimm kleine Mahlzeiten zu dir.
• Nehme ab und zu mal eine Mahlzeit aus, um den Körper auf das Fasten vorzubereiten und dein Wohlbefinden zu verbessern.

3. Mach dir Platz für mehr inneren Frieden

Fühlen Sie sich manchmal gestresst, gestresst und niedergeschlagen? Wir alle haben Tage, an denen wir uns eine größere innere Innenruhe wünschen, aber die meisten von uns haben Schwierigkeiten, sie zu erreichen. Glücklicherweise ist es möglich, durch einige einfache Hinweise ein Gefühl von innerem Frieden zu erlangen.

Erstens, beschäftige dich mit deinem Atem. Eine geringfügige Änderung bei deinem Atem kann deine Gefühle des inneren Friedens sofort erhöhen. Mittels der Atemtechnik der Fokussierung auf den Atem können wir uns schneller entspannen. Richte deine Aufmerksamkeit auf die Empfindungen, die der Ein- und Ausatmung entstehen. Bemerkst du einen Unterschied? Wie sich dein Atem in deinen Brustkorb bewegt? Bemerke, wie jeder Atemzug dich ein bischen mehr zur inneren Ruhe zurückführt.

Zweitens, führe eine Liste der positiven Dinge und Erfahrungen durch, für die du dankbar bist. Bevorzugst du Blumen? Musik? Essen? Lerne diese Dinge zu schätzen und dankbar für diese Dinge zu sein. Diese Dinge können dich daran erinnern, dass es in deinem Leben positiv zu schätzen gibt, was zu mehr innerem Frieden führen wird.

• Nutze Siege und Erfolge, um dich in schlechten Momenten daran erinnern.
• Meditiere jeden Tag, um mentales Wohlbefinden und ein Gefühl von innerer Ruhe zu erhalten.
• Gönn dir Zeit für dich selbst – das ist besonders wertvoll inmitten von Stress und Ungewissheit.
• Frag dich selbst, was würde dir helfen, mehr inneren Frieden zu finden?

Durch die Einhaltung und Umsetzung der oben erläuterten Tipps kannst du mehr inneren Frieden finden. Es sind kleine Schritte – aber wir wissen auch, dass eine solche Einstellung viel ausmachen kann; es kann eine ganze Welt für deinen Geisteszustand bedeuten. Sei geduldig und gib dir die nötige Zeit für den Seelenfrieden und innere Zufriedenheit, die du verdienst.

4. Welche Menschen sollten fasten?

Für manche Menschen kann Fasten eine entspanntere und stressfreiere Weise sein, sich gesund zu ernähren. Es ist aber auf keinen Fall für jeden geeignet, da es Risiken für bestimmte Gruppen von Menschen bergen kann. Welche Personen dahingehend gefährdet wären, überprüfen sie am besten gemeinsam mit ihrem Arzt.

Für Menschen, die dazu neigen, sich zu überfordern oder die extremen Stress erfahren, ist Fasten normalerweise nicht ratsam. Auch für Mütter und Frauen, die schwanger sind oder stillen, und für Kinder unter 18 sollte man davon absehen.

Personen, die an schwerwiegenden Gesundheitsproblemen leiden, wie etwa Diabetes und Autismus, sollten ebenfalls vorsichtig sein und sich mit einem arzt absprechen, bevor sie top Fasten. Einige Personen können auch allergisch gegen bestimmte Lebensmittel reagieren, wenn sie während eines Fastentages zu sich nehmen, was ernsthafte Komplikationen entstehen lassen kann.

Fazit: Fasten kann eine gesunde Ergänzung zu einem gesunden Ernährungsstil abgeben, aber Personen die sich möglicherweise gefährdet fühlen, sollten unbedingt einen Arzt konsultieren, bevor sie ein Fastenprogramm beginnen. Personen, die unter folgenden Umständen leiden, sollten sich vor oralem Fasten in Acht nehmen:

• Stress
• Schwangerschaft / Stillen
• Kinder unter 18
• Gesundheitliche Probleme
• Allergien

Wählen sie nur ein geeignetes Fastenprogramm, nachdem sie die Risiken und Nebenwirkungen abgewogen haben und sicher sind, dass es für ihre Gesundheit ungefährlich ist.

5. Was kannst du während der Fastenzeit tun?

Fastenzeit als eine Inspiration
Atmen Sie in der Fastenzeit noch tiefer und nehmen Sie Ihre Umgebung intensiver wahr. Auch wenn die Fastenzeit als eine Möglichkeit sieht, an Ihrem Körper und Ihrem Verhalten zu arbeiten, nutzen Sie es auch, um zu reflektieren und die Gedanken zu organisieren.

Veränderung auf subtile Weise

• Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um auf die Dinge in Ihrem Leben zu achten, die Sie sich wünschen. Machen Sie nonverbale Aufmerksamkeit zu einer neuen Gewohnheit.
• Schalten Sie digital aus und versuchen Sie, eine Verbindung zur Natur herzustellen. Probieren Sie Pilates oder Yoga aus oder gehen Sie spazieren und konzentrieren Sie sich auf die kleinen Schönheiten um Sie herum.
• Wählen Sie ein kurzes (absichtliches) Fasten, bei dem Sie weniger oder keine Mahlzeiten einnehmen und mehr essen, wenn Sie Hunger verspüren. Dies ist ein Weg, um die Verbindung zu Ihrem Körper zu stärken und die Ernährung zu überdenken.

Selbstcare: Eine Investition
Gönnen Sie sich in dieser Zeit auch Selbstcare. Putzen Sie sich, tragen Sie eine hübsche Kleidung, gehen Sie in den Park und machen Sie ein Picknick, verbringen Sie mehr Zeit damit, Bücher zu lesen oder kochen Sie für die Menschen, die Sie lieben. Investieren Sie in sich selbst und in ihre Beziehungen.

Geben Sie nie auf
Auch wenn Sie sich nicht in einem hervorragenden Zustand befinden, wissen Sie, dass es vorübergehen wird. Machen Sie sich bewusste, dass Sie besonders sind und stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag etwas Gutes für sich tun. Wenn es darum geht, die Auswirkungen des Fastens und des Kaloriensparens zu verringern, darf man sich nie aufgeben.

6. Genieße den neuen Alltag voller Entspannung

Losgehen und Entspannen:

• Make time for yourself! Gönnen Sie sich die Ruhe und die Entspannung, die Sie brauchen – selbst wenn das bedeutet, dass Sie für ein paar Minuten am Tag alleine sein müssen. Lösen Sie sich vom Alltag und machen Sie etwas Gutes für Ihren Körper!
• Gönnen Sie sich jeden Tag eine Erholungspause. Versuchen Sie, lockere Meditation oder Yoga in Ihren Alltag zu integrieren. Zwingen Sie sich nicht alles auf einmal zu tun, sondern ermöglichen Sie sich etwas Zeit zu entspannen und neu zu sortieren.
• Verbessern Sie Ihr Wohlbefinden, indem Sie sich täglich eine Heilmethode gönnen. Nehmen Sie sich jeden Tag einige Minuten Zeit, um Ihren Körper zu entspannen und zu entschleunigen. Eine Massage, Feng-Shui oder Aromatherapie sind alles Mögliche, um sich zu entspannen.
• Gehen Sie regelmäßig an die frische Luft. Gehen Sie spazieren oder machen Sie eine Radtour. Genießen Sie die Natur und nehmen Sie sich die notwendige Zeit für entspannte Auszeit, während Sie an der frischen Luft atmen!

Umgang mit Stress:

• Entspannen Sie sich bei der Arbeit und finden Sie einen Ort, an dem Sie Kraft schöpfen können. Machen Sie sich bewusst, dass Stress und Zufriedenheit in Ihrem Alltag vorhanden sind. Ergreifen Sie Maßnahmen, um unerwünschten Stress zu vermeiden, zum Beispiel indem Sie einen Plan mit festen Zeiten erstellen.
• Organisieren Sie Ihre Zeit und Priorisieren Sie. Beurteilen Sie den Wert jeder Aufgabe und wählen Sie diejenigen aus, die für Sie am wichtigsten sind. Unter den Aufgaben, die weniger wichtig sind, nehmen Sie diejenigen aus, die Sie erledigen können oder die keinen Auswirkungen auf andere haben.
• Seien Sie organisiert und planen Sie voraus. Probieren Sie neue Techniken aus, um nur das Wichtigste zu erledigen und planen Sie Zeiten für Pausen ein. Für viele Menschen bedeutet gut planen auch, weniger Stress zu haben!
• Ergreifen Sie auch weiterhin richtige Strategien, um Ihr Stressniveau zu senken. Atmen Sie tief ein und aus, nehmen Sie sich hin und wieder eine größere Pause, gehen Sie an die frische Luft oder machen Sie Sport. Zögern Sie nicht, Hilfe zu suchen, wann immer es nötig ist.

Schöpfen Sie Kraft für den Alltag

• Gönnen Sie sich den Luxus, jeden Tag etwas zu tun, von dem Sie glauben, dass es Ihnen gut tut. Gehören dazu abendliche Spaziergänge, das Anschauen eines Films oder das Lesen eines Buches? Egal, wie Ihr neuer Alltag aussieht – er sollte vor allem entspannend sein.
• Erstellen Sie einen genauen Zeitplan, aber seien Sie auch immer flexibel. Fügen Sie allen eintönigen und anstrengenden Aufgaben ein erfreuliches Ereignis hinzu. Hören Sie Musik, lesen Sie ein Kapitel aus dem Buch, machen Sie ein kurzes Mittagsschläfchen. All dies kann dazu beitragen, Ihnen Kraft zu schenken.
• Verbringen Sie mehr Zeit mit Personen, die Ihnen nah sind. Genießen Sie die Momente, in denen Sie zusammen zum Denken, Lachen, Plaudern und Spielen unterhalten werden. Fühlen Sie sich in einer Geborgenheit, die Sie mit anderen teilen.
• Erlauben Sie sich, ein neuer und komfortabler Rhythmus entsteht. Wenn Sie sich dabei entspannen, vermitteln Sie sich Wärme und Ruhe. Die neue Routine kann Ihnen helfen, Ihren Alltag richtig zu organisieren und Stress abzubauen.

Genießen Sie es, einen Alltag voller Entspannung zu haben. Machen Sie sich bewusst, dass zufriedener zu sein, auch bedeutet, sich die Zeit zu nehmen, um sich zu entschleunigen und zu entspannen. Ergreifen Sie die notwendigen Maßnahmen, um Ihr Wohlbefinden zu steigern und Ihr Stressniveau zu senken, indem Sie regelmäßig etwas abseits des Alltages tun. Seien Sie flexibel und schöpfen Sie Kraft, damit ein neuer und bequemer Alltag entsteht. Wenn Ihr mutig genug seid, versuchen Sie es und schalten Sie mal die Fastenzeit ein. Es ist ein wunderschöner Weg, um sowohl Ruhe und Entspannung in den Alltag zu bringen als auch Harmonie in Ihrem Leben zu schaffen. Kostbare Zeit, die Sie in sich selbst investieren und die Ihnen dabei helfen kann, eine bewusstere Entscheidung zu fällen. Nähren Sie sich durch die Fastenzeit und finden Sie neue Kraft für Ihren Tag. Es ist ein Geschenk an sich selbst. Eine persönliche Reise zur Aufmerksamkeit, Entspannung und Inspiration. Eine Reise, die Sie entschleunigt und Ihnen die notwendige Kraft gibt, um Ihr Bestes zu geben. Also, aufgepasst und vielen Dank, dass Sie bis hierher gelesen haben!